豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
29.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
91
mg
リン
231
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1607
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
9.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
29.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
91
mg
リン
231
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1607
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
9.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢10.5 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A すりごま(白)5.0 g
