さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
78
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
78
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローリエ適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
