チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
111
mg
リン
361
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
111
mg
リン
361
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油5.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
