ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
あさつき2.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (4.0 g)
-
白すりごま1.3 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだしの素(顆粒)0.8 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
