アボカドチーズもち + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
48
mg
リン
266
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
48
mg
リン
266
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
切り餅(1人1個)1個 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖10.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
油適量
