ねぎと山椒でいただく 焼き鳥 + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ねぎと山椒でいただく 焼き鳥エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1573
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1573
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン汁1.5 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節1.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
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A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒8.0 g
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砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
