鶏むね肉のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
35.2
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
110
mg
リン
464
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
35.2
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
110
mg
リン
464
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
片栗粉適量
-
酒15.5 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖2.0 g
