鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
