ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
630
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
51
mg
リン
252
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
630
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
51
mg
リン
252
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁5.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
