さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
