京の料亭風 さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンコンとえのきのピリ辛炒めエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
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だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
