和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
637
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
637
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
