オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
