鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
69
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
69
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
