ポトフ + 1 品
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 12.8g
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
41.6
g
糖質
28.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
477
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
41.6
g
糖質
28.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
477
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
空豆80 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
牛すね肉100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(牛すね肉用)2.5 g
-
オリーブ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ワイン37.5 g
