野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
119
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
119
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
