豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキが持続 切干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
102
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
102
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
