オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
128
mg
リン
470
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
128
mg
リン
470
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
