鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
