フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
40.6
g
糖質
34.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
113
mg
リン
519
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
40.6
g
糖質
34.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
113
mg
リン
519
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
