厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
560
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
92
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
560
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
92
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
