しょうが香る 鶏肉のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
31.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
14.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
31.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
14.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
しょうがの絞り汁1/2片 (6.3 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油適量
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
