牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダエネルギー199 kcal食塩1.3 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
594
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
594
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
