アジとみょうがの香り炒め + 5 品
- 6 品
- 540kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 540kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
116
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
116
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.5 g
