小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
デザート
ヨーグルト ブルーベリーのせエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
59
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
59
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
