鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
