ネバネバ丼 + 1 品
- 2 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 11.9g
- 2 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
109.5
g
糖質
97.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
131
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
109.5
g
糖質
97.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
131
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)6枚 (3.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
釜揚げしらす15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
