だしが香る たたきごぼう + 2 品
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
506
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
183
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
506
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
183
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
A白すりごま5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
