スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
