ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
