お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
37.2
g
糖質
29.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
121
mg
リン
490
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
37.2
g
糖質
29.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
121
mg
リン
490
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
A粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
粒入りマスタード5.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
