牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
90
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
90
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
