ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 13.3g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
89
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
89
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A豆板醤1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
パセリ0.6 g
