心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
77
mg
リン
227
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
77
mg
リン
227
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁15.0 g
