ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(250g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
97.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
97.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス6本 (110 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
醤油1.5 g
-
A エクストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
