さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
99
mg
リン
460
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
99
mg
リン
460
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
味付くらげ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
