ベリーとナッツのヨーグルトバーク + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
デザート
ベリーとナッツのヨーグルトバークエネルギー135 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.8
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.8
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
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トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)25.0 g
-
素焼きアーモンド2.5 g
-
くるみ2.5 g
-
ピスタチオ(クラッシュ)1.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ10.5 g
