脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
67
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
67
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.8 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉3.5 g
