フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
35.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
104
mg
リン
524
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
35.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
104
mg
リン
524
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
