牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
24.1
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
24.1
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (100 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.8 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、こしょう0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
