チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
