豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
207
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2475
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
207
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2475
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
