華やか筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
華やか筑前煮エネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
113
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
113
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん38 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや(ゆで)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒11.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
