基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
