揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
544
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
94
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
544
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
94
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒20.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
