キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き鮭50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
Aサラダ油2.0 g
