タコライス + 1 品
- 2 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
467
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
467
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
