ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
100
mg
リン
193
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
100
mg
リン
193
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
