スパゲティミートソース + 1 品
- 2 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
128
mg
リン
499
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
128
mg
リン
499
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
セロリ(みじん切り)1/8本未満 (7.7 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.5 g
その他
-
スパゲティ80.0 g
-
トマトピューレ100.0 g
-
ローズマリー(粉末)0.0 g
-
タイム(粉末)0.0 g
-
ローリエ(粉末)1/8枚未満 (0.0 g)
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
