タコとアスパラのガーリックグリル + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
201
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
201
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
